التوازن بين السعرات الحرارية التي نتناولها وتلك التي يحترقها أجسامنا هو المفتاح للحفاظ على وزن مثالي. وهذه السعرات ليست مجرد رقم يجب الوصول إليه، بل هي الوقود الذي يدفع الجسم للقيام بأعماله اليومية والحيوية.
تعرف علي نسبة احتياج الجسم للطاقة
الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية يختلف حسب عدة عوامل. ولكن بشكل عام:
- السيدات: حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً.
- الرجال: حوالي 2500 سعرة حرارية يومياً.
الخطوات نحو نظام غذائي متوازن وصحي
التنوع الغذائي ضروري. فلا يمكن لغذاء واحد أن يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم. كما أنه لا يكفي فقط اختيار الأغذية الصحية، بل يجب أيضًا مراقبة كمياتها.
فلنتجنب شحوم الحيوانات، ونتناول اللحوم الخفيفة والأسماك. ودعونا نكون حذرين بشأن المشروبات المحتوية على السكر.
الاستبدالات الذكية لتعزيز الرجيم الصحي
- اختر الخبز الأسمر على الخبز الأبيض.
- استخدم الخردل بدلاً من المايونيز.
- تناول الأطعمة المشوية بدلاً من المقلية.
- اختر الصوص الأحمر على المعكرونة بدلاً من الصوص الأبيض.
- احرص على سلطاتك مع ساندويشاتك، وتجنب البطاطس المقلية.
- اختر القهوة مع حليب خالي الدسم.